To pora roku, kiedy wiele osób odczuwa zmianę nastroju i brakuje energii. Początek ciemnej, śnieżnej pogody może wywołać sezonowe zaburzenie afektywne, rodzaj depresji, która pojawia się jesienią i zimą.

Stowarzyszenie Medyczne Ontario twierdzi, że wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia może pomóc osobom cierpiącym na SAD i każdemu, kto odczuwa skutki tego sezonu zimowego, poradzić sobie z objawami:

• Zrozum, że wakacje nie zawsze są pełne radości. Wakacje mogą być stresujące i satysfakcjonujące. Staraj się akceptować różne emocje zamiast stawiać nierealistyczne oczekiwania, wszystko powinno być pozytywne i dobre.

• Oddychaj. Kiedy czujesz się przytłoczony, poświęć pięć minut na oddychanie i obserwuj, co jest wokół ciebie. Pięciominutowa pauza może pomóc ci zrozumieć, co jest naprawdę ważne.

• Wdzięczność Poświęć chwilę każdego dnia na pomyślenie o trzech rzeczach lub osobach, za które jesteś wdzięczny i pozwól sobie poczuć to doświadczenie.

• Ustal granice. Czasami radzenie sobie z sytuacjami rodzinnymi może być stresujące. Ustal granice, w tym ile czasu spędzasz razem i jakie zachowanie będziesz tolerować. Jeśli krewny zaczyna dyskutować o czymś niewygodnym, takim jak twoja waga, proste „moje ciało nie jest podatne na dyskusję” może być odpowiedzią, która wyznacza granicę. Granice są ważne do utrzymania każdego dnia.

• Życzliwość Każdego dnia wykonuj uprzejmość wobec krewnego, zwierzaka, sąsiada lub nieznajomego. Wiadomo, że akty dobroci zwiększają twoją dobroć.

• Odłącz. Poświęć trochę czasu na odłączenie się od ekranów, telefonów, wiadomości itp. na około godzinę dziennie, aby naładować swój umysł i zaangażować się w inne czynności, takie jak spacery lub inne aktywności fizyczne.

• Utrzymuj kontakty towarzyskie. Chociaż objawy mogą to utrudniać, utrzymuj regularne kontakty z rodziną i przyjaciółmi, zarówno osobiście, jak i wirtualnie. Te sieci mogą zapewnić możliwość nawiązania kontaktów towarzyskich i odświeżenia nastroju. Twoi bliscy również mogą odczuwać skutki sezonu. Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną, zwłaszcza z osobami starszymi, wrażliwymi lub mieszkającymi samotnie, to świetny sposób na okazanie wsparcia i zrozumienia oraz szerzenie dobrej atmosfery.

• Nie bój się wychodzić naprzeciw. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz i zwróć się do osób z Twojej sieci wsparcia, aby uzyskać pocieszenie i zrozumienie. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, zwróć się o pomoc do przeszkolonego specjalisty. Jeśli czujesz się samobójczo lub niebezpiecznie, udaj się do najbliższego oddziału ratunkowego lub centrum kryzysowego. Twoje życie ma znaczenie.

• Zestawy NARCAN. Zbyt wielu bliskich ginie z powodu przedawkowania opioidów w Ontario. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z używaniem substancji, nawet jeśli jest to rzadkie, miej pod ręką zestaw NARCAN. NARCAN to lek na receptę stosowany w leczeniu znanego lub podejrzewanego przedawkowania opioidów. Może uratować życie.

• Spraw, aby święta były Twoje. Życie nie zawsze jest ciepłe i nieostre jak świąteczne reklamy. Zasługujesz na uznanie za wszystko, co przezwyciężyłeś, i za każdą negatywność, którą musiałeś tolerować. Świętuj swoje osiągnięcia i spraw, aby święta były Twoje.