Najlepsze nawyki życiowe dla zdrowego 2022

Świetnym miejscem na rozpoczęcie szczęśliwego, produktywnego, samodzielnego i przyspieszonego rozwoju osobistego jest ustalenie nawyków zdrowego stylu życia; ponieważ kiedy pracujesz nad sobą, o wiele trudniej jest zanurzyć się pod ciężarem sytuacji, na które nie masz wpływu. Zamiast tego możesz skupić się na całym dobru swojego życia, na rutynowych czynnościach, które przynoszą Ci zdrowie i satysfakcję oraz na osobistym rozwoju, przez który przechodzisz. 

Zapytani o najlepsze wskazówki dotyczące najlepszych nawyków związanych ze stylem życia w zdrowym 2022 roku, ci dyrektorzy generalni i właściciele firm udzielili oświeconych rad. Więc chwyć swojego planera i zanotuj nawyki związane ze stylem życia, które odnoszą sukcesy liderzy biznesu, aby nadchodzący rok był lepszy i jaśniejszy. 

Skoncentruj się na pozytywach

Współzałożyciel domowej kliniki alergologicznej Cleared Technologies zwraca uwagę na niezwykle korzystny wpływ, jaki pozytywność może mieć na stan Twojego samopoczucia. Zaleca, aby pierwszym miejscem, w którym chcesz dokonać zmiany zdrowego stylu życia, było przejście od negatywnego nastawienia do pozytywnego.

„Najlepszą radą, aby wprowadzić zmiany w zdrowym stylu życia na nadchodzący rok, jest skupienie się na dobru wokół siebie. Na etapie życia, na którym jesteśmy zbiorowo, może wydawać się łatwiejsze niż kiedykolwiek dostrzeganie negatywności i strachu wszędzie wokół ciebie, ale nie zapominaj o całym dobru, które dzieje się zarówno na całym świecie, jak i w twoim życiu osobistym. To mieści się w teorii, że widzisz, na czym się skupiasz; naukowo, część mózgu odpowiedzialna za to zjawisko nazywa się Systemem Aktywacji Siatkówki, ale nawet bez terminów naukowych prawda jest taka, że ​​w dużej mierze kreujemy rzeczywistość otaczającego nas świata, postrzegając to, na czym się skupiamy. Jeśli pozwolisz sobie ugrzęznąć w walce i negatywnych wydarzeniach wokół ciebie, przejmą one kontrolę nad twoim życiem. Ale jeśli skupisz się na pozytywach, zmieni się twój sposób myślenia i poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. Musisz aktywnie wstawać każdego dnia i wybierać pozytywność. Nie jest to łatwe, ale będzie miało ogromny wpływ na to, jak postrzegasz świat (a tym samym żyjesz w nim), mówi dr Payel Gupta, dyrektor ds. marketingu i współzałożyciel wyczyszczone.

Uzyskaj codzienne ćwiczenia 

Ile razy mówiono Ci o korzyściach płynących z ćwiczeń? To prawdopodobnie dużo, ale im więcej czegoś słyszysz, ogólnie oznacza to, że naprawdę powinieneś tego słuchać. Codzienne ćwiczenia prowadzą do wielu korzyści zdrowotnych, w tym lepszego snu, lepszej energii, kontroli wagi, niższego ciśnienia krwi i silniejszego serca. 

„Uważam, że moim osobistym celem jest upewnienie się, że codziennie ćwiczę. Niektóre dni są zajęte i znalezienie czasu na ćwiczenia jest trudne, ale nadal planuję czas na ruch. „Ćwiczenia” nie muszą oznaczać chodzenia na siłownię lub ścisłego planu treningowego. Czasami najmniej zorganizowane formy ćwiczeń mogą być najbardziej przyjemne, na przykład spacery na świeżym powietrzu. Codzienne ćwiczenia utrzymują cię w świetnej kondycji fizycznej, wzmacniając mięśnie, ale także pomagają umysłowi, łagodząc stres. Teraz, gdy stało się to rutyną, nie mogę się doczekać codziennych treningów, ponieważ nadszedł czas, aby wyłączyć mój mózg do pracy, poruszać się i poczuć, że zrobiłem coś pozytywnego dla mojego zdrowia” – mówi Heidi Streeter, założycielka z Święto św. 

Oprzyj się złym dniom

Założyciel samozwańczej kliniki odbudowy włosów, Jae Pak, przypomina, jak ważne jest utrzymywanie wysokiego standardu postawy i umysłu; radzi, abyś ograniczał swoje bezproduktywne złe dni, po prostu nie pozwalając sobie na poddanie się negatywności.

„Jedno życiowe motto, które dobrze mi służyło, to rada, którą kiedyś otrzymałem, aby nigdy nie pozwalać sobie na zły dzień. Jasne, zawsze będą trudne sytuacje, przez które będziesz musiał przebrnąć, a czasami życie jest tak trudne, że chcesz po prostu poddać się negatywności lub odpisać cały dzień, czując się przygnębiony. Ale pomyśl, ile życia tracisz, jeśli pozwalasz sobie na złe dni! Nawet jeśli poranek lub część dnia poczujesz się jak zły dzień, zmniejszasz cenny czas, który mógłbyś spędzać na cieszeniu się życiem wokół siebie. Dlatego z całych sił opieraj się złym dniom i wybierz szczęście” – mówi Jae Pak, założyciel Medycyna Jae Pak.

Skoncentruj się na odżywianiu

Tak jak ważne jest poruszanie ciałem, tak samo ważne jest dostarczanie mu pożywienia, które je napędza. 70% diety Amerykanów składa się na ogół z przetworzonej żywności; ponieważ podążanie za tą rzeczywistością jest tak łatwe i nawykowe, musisz aktywnie zwracać uwagę na składniki, które wkładasz do swojego ciała. Czasami uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych wymaga dokonania trudnego wyboru odmowy pewnym pokarmom i skłaniania się ku lepszym rozwiązaniom. Założyciel, dyrektor generalny i szef projektu Unico Nutrition zaleca priorytetowe traktowanie żywienia dla zdrowszego 2022 roku.

„To może być niepokojące, jeśli naprawdę spojrzysz na fakty dotyczące tego, ilu Amerykanów faktycznie otrzymuje wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych, których potrzebują dla optymalnego zdrowia. Większość ludzi nie jest w stanie wyżywić się składnikami, które promują prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Chociaż większość z nas nigdy tak naprawdę nie zrozumie cudu, jaki kryje się za tym, jak niektóre składniki pomagają naszym wewnętrznym procesom funkcjonować i co dokładnie robi nasz organizm, aby rozpuścić składniki odżywcze, możemy nauczyć się, jak prawidłowo się odżywiać. Uczyń 2022 rokiem odżywiania, niezależnie od tego, czy już dobrze się odżywiasz, czy nie. Dlaczego nie położyć nacisku na dowiedzenie się nieco więcej o tym, które zdrowe witaminy i minerały odgrywają pozytywną rolę w twoim zdrowiu, a następnie pracować nad zapewnieniem sobie wystarczającej ich ilości? Niezależnie od tego, na jakim poziomie jesteś, możesz priorytetowo traktować żywienie stałe. Wasze obecne i przyszłe ja będą wam wdzięczne” – mówi Lance Herrington, założyciel, dyrektor generalny i szef projektu ODŻYWIANIE UNICO.

Otaczaj się zachęcającymi ludźmi

Ludzie w twoim życiu faktycznie kształtują wygląd twojego świata, tak ważna jest obecność ludzi wokół ciebie. Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że ludzie mogą zacząć przyjmować postawy i maniery tych, z którymi spędzają najwięcej czasu, co według prezesa i założyciela MicrodermaMitt może wpłynąć na zdrowe nawyki w Twoim nowym roku.

„Życie jest zbyt krótkie, by spędzać dni z ludźmi, którzy nie zasługują na twój czas. Wiesz kim oni są; generalnie możesz od razu poczuć sposób, w jaki wciągają cię w toksyczność i negatywność. Twój cenny, cenny czas powinien być spędzany tylko z ludźmi, którzy Cię podbudowują i zachęcają, i którzy będą tam w Twoich najtrudniejszych chwilach. Znasz powiedzenie „jesteś tym, z kim spędzasz czas” i na pewno brzmi ono prawdziwie. Im więcej czasu spędzasz z ludźmi, którzy nie odzwierciedlają typu osoby, którą chcesz się stać, tym więcej czasu zabiera ci stanie się swoim idealnym ja. Jeśli chcesz zdrowego 2022, musisz uważać na to, komu wpuszczasz do swoich bliskich przestrzeni” – mówi Judy Nural, prezes i założycielka Rękawica do mikrodermy.

Otwórz swoje życie na nowości

Założyciel i dyrektor generalny firmy Bounce zajmującej się przechowywaniem bagażu zaleca, abyś stworzył dla siebie życie, które pozwoli na próbowanie nowych rzeczy. Twój świat może stać się o wiele bardziej radosny, gdy otworzysz swój umysł na nowe doświadczenia i możliwości.

„Jednym z obszarów życia, które niesie ze sobą ekscytację i inspirację, jest poszukiwanie nowych doświadczeń. Zamiast pozostawać w jednym miejscu, ponieważ czujesz się komfortowo lub znalazłeś rutynę, która Ci odpowiada, ważne jest, aby pozwolić sobie na wypróbowanie nowych rzeczy. Jeśli chcesz zachować czujność, ciągle odkrywając nowe drogi, moja najlepsza rada dla Ciebie to nie bój się widzieć i próbować nowych rzeczy. Bądź żądny przygód w 2022 roku!” mówi Cody Candee, założyciel i dyrektor generalny Odbić się.

Dobrze się wyspać

Nie zapomnij o konieczności dobrego snu w nocy! Eksperci ds. zdrowia zalecają co najmniej siedem godzin snu każdej nocy, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie psychiczne i fizyczne. Negatywne skutki utraty nawet kilku godzin snu można odczuć niemal od razu następnego dnia, dlatego dyrektor marki Healist Naturals radzi, aby w 2022 roku wszyscy priorytetowo traktowali sen.

„Aby zapewnić zdrowy rok w 2022 r., musisz zadbać o odpowiednią ilość snu. Myślę, że często ludzie nie zdają sobie sprawy, jak istotną rolę w naszym życiu odgrywa sen; kiedy śpisz w nocy wystarczająco dużo, w porównaniu do snu mniej niż potrzebuje twoje ciało, doświadczasz wyższego poziomu energii, jasności umysłu, poprawy nastroju i perspektyw oraz dobrze funkcjonujących procesów wewnętrznych. Chociaż możesz nie myśleć o śnie jako o szczycie twoich celów na 2022 r., pamiętaj, że możesz podziękować zdrowemu poziomowi snu za inne elementy, które prawdopodobnie chcesz osiągnąć w 2022 r.: produktywność, której chciałeś doświadczyć w pracy? Możesz podziękować dobrze przespanej nocy za jasność umysłu i motywację. Zalecane godziny snu to więcej niż siedem w nocy, więc upewnij się, że tak ułożyłeś swoje dni, aby zapewnić przyzwoitą porę snu” – mówi Sarah Pirrie, dyrektor marki Uzdrowiciele Naturalni.

Bądź dobrze poczytany

Dylan Arthur Garber, współzałożyciel firmy produkującej aparaty słuchowe Audien Hearing, sugeruje poświęcenie czasu na czytanie, aby poszerzyć swoją wiedzę i zapewnić narzędzia potrzebne do dalszego samodoskonalenia.

„Obecnie na rynku dostępne są nieskończone ilości książek o samodoskonaleniu i samodoskonaleniu, zarówno klasyki samodoskonalenia, jak i nowe wydania. Gorąco polecam każdemu, kto chce zmienić swoje życie i wyrobić dobre nawyki, z bogactwa dostępnych obecnie informacji. Nie musisz ograniczać się do gatunku samopomocy, a nawet literatury faktu; fikcja może być również fantastyczną ucieczką. W końcu najlepszym sposobem na emanowanie inteligencją jest bycie dobrze czytanym” – mówi Dylan Arthur Garber, współzałożyciel Przesłuchanie słuchaczy.

Spędzaj czas z bliskimi

Zespół biznesowy marki sody zwiększającej mikrobiom OLIPOP docenia znaczenie budowania życia, w którym otaczają Cię bliscy. Nawyki to aktywne kroki, które podejmujesz, dopóki nie staną się rutyną, dlatego możesz celowo spędzać czas z bliskimi, aby stały się one częścią Twojego życia.

„Zdrowy nawyk życia to spędzanie czasu z bliskimi. Nikt cię nie zna, nie wspiera, zachęca i pociąga do odpowiedzialności jak ci, którzy cię kochają, więc włączenie ich do swojego życia jest nie tylko miłosnym działaniem, ale także solidnym sposobem na zapewnienie, że pozostaniesz na dobrej drodze do stania się najlepszym ja, ” mówi Steven Vigilante, Head of New Business Development oraz Melanie Bedwell, E-commerce Manager of OLIPOP.

Włącz odpowiednią ilość białka do swojej diety

Jeff Goodwin, dyrektor marketingu wydajnościowego i e-commerce firmy Orgain, firmy zajmującej się czystym odżywianiem, podkreśla znaczenie dostarczania wystarczającej ilości białka w diecie.

„W Orgain wierzymy, że moc dobrego, czystego odżywiania może pomóc Ci żyć zdrowym, żywym życiem, dlatego zachęcamy wszystkich do spożywania wystarczającej ilości białka w ramach swojej diety; nie musi być trudno uzyskać wystarczającą ilość białka za pomocą naszych proszków, koktajli i zamienników posiłków. Białko to składnik odpowiedzialny za wzmocnienie masy mięśniowej, naprawę tkanek i promowanie zdrowia kości. Jeśli chcesz być zdrowy w 2022 r., zdecydowanie nie oszczędzaj na poziomie białka” – mówi Jeff Goodwin, starszy dyrektor i dyrektor marketingu wydajności i handlu elektronicznego w firmie Pochodzenie.

Postępuj zgodnie z hybrydowym modelem pracy

Czasami dbanie o siebie wygląda jak danie sobie większej elastyczności, aby poświęcić „swojemu czas” w ciągu dnia pracy. Dyrektor generalny Outstanding Foods zaleca, aby wyglądało to na hybrydowy model pracy, aby był odpowiedni czas zarówno na pracę, jak i na odpoczynek, bez bałaganu nakładającego się na siebie.

„Włączenie dbania o siebie w swoje godziny pracy może zapewnić zdrowy 2022 rok. Poświęcenie cennego czasu dla siebie w ciągu dnia pracy może również sprawić, że będziesz znacznie bardziej produktywny. Proponuję spróbować hybrydowego modelu pracy. W Twojej firmie mogą obowiązywać „godziny kluczowe” od 12 do 4, kiedy pracownicy przychodzą do biura, dzięki czemu cały zespół może być obecny na spotkaniach twarzą w twarz i współpracy, a następnie pracować w domu, tworząc własne plan na resztę dnia pracy. Pozwala to Tobie i Twojemu zespołowi stworzyć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, która pomoże wszystkim zachować produktywność i zdrowie” – mówi Bill Glaser, dyrektor generalny Znakomite jedzenie.

Słuchaj audiobooków, aby poprowadzić swoją osobistą podróż

Jednym z najlepszych sposobów, aby zmienić swoje życie i zmienić sposób myślenia, jest zwrócenie się do mądrości mędrca i doświadczenia życiowego innych osób posiadających wiedzę specjalistyczną. Książki o samopomocy i samodoskonaleniu to fantastyczny sposób na dostęp do narzędzi potrzebnych do wprowadzenia niezbędnych zmian w swoim życiu. Ale ponieważ jesteś zajęty i możesz nie mieć czasu, aby usiąść z dobrą książką, współzałożyciel i dyrektor operacyjny Digital Third Coast wyjaśnia, jak łatwo audiobooki można dopasować do twojego życia w czasie przestoju, na przykład podczas prowadzenia samochodu.

„Każdego dnia spędzam około 45 minut jeżdżąc do iz pracy. Mogę spędzić ten czas słuchając muzyki lub radia, ale wolę spędzać go słuchając książek biznesowych i książek o samodoskonaleniu. Przez ostatnie dwa i pół roku przesłuchałem blisko 40 audiobooków. Te książki dały mi niesamowity wgląd w to, jak prowadzić mój biznes i doskonalić swoje umiejętności. Potrafię posłuchać nowej książki w kilka dni, w przeciwieństwie do czytania książki, która zajęłaby mi co najmniej miesiąc lub dwa, jeśli nie dłużej, ponieważ z dwójką małych dzieci w domu nigdy nie mogę znaleźć czasu” – mówi George. Zlatin, współzałożyciel i dyrektor operacyjny at Cyfrowe trzecie wybrzeże.

Pamiętaj, aby być wdzięcznym 

Potężna dbałość o siebie w dużej mierze sprowadza się do twojego sposobu myślenia, ponieważ to, jak myślisz, wpływa na to, jak się czujesz. Abyś był najbardziej produktywną i skuteczną wersją siebie, dyrektor generalny SnoopWall zaleca rozpoczęcie dnia z wdzięcznością.

„Budzę się i zaczynam każdy dzień z jedną początkową myślą: jestem wdzięczna za obfitość w moim życiu-członków Twojej rodziny, przyjaciele, firma i nie tylko. Nic dobrego nigdy nie przychodzi łatwo. Ciężka praca i poświęcenie zawsze się opłacają. Rozpoczęcie każdego dnia od silnej, pozytywnej myśli to najlepszy sposób na rozpoczęcie każdego dnia. Wierzę, że pozytywne nastawienie jest kluczem do przezwyciężenia wszelkich przeszkód i promieniuję tym do mojego zespołu. Tak jak negatywność jest zaraźliwa – pomyśl: jedno zgniłe jabłko na dnie beczki ostatecznie je zrujnuje – tak samo jest z pozytywnością. Wybierz bycie pozytywnym. Uważaj na swoją postawę i jej wpływ na innych” – mówi Gary Miliefsky, dyrektor generalny SnoopŚciana.

Zaprezentuj sobie życie osobą, którą chcesz się stać

Lauren Kleinman, współzałożycielka platformy rekomendacji produktów The Quality Edit, sugeruje, że drogą do zdrowszego roku 2022 i później jest dążenie do osoby, którą chcesz się stać i życia, jakim chcesz żyć.

„Moją najlepszą rekomendacją do zamanifestowania osoby, którą chcesz być i życia, jakie chcesz mieć w przyszłości, jest zaprezentowanie się teraz jako osoba, którą chcesz się kiedyś stać. Radzę usiąść i szczegółowo zarysować swoje ostateczne ja, a następnie codziennie pracować, aby stać się tą wersją, prezentując ten obraz teraz. Każdy szczegół twojego życia powinien uzupełniać twoje przyszłe ja, gdy kultywujesz życie, do osiągnięcia którego jesteś zainspirowany; od sposobu, w jaki tworzysz swój wygląd, przez wybory żywieniowe, których dokonujesz, po wybrane materiały do ​​czytania, pamiętaj o swojej ostatecznej wersji swojego życia” – mówi Lauren Kleinman, współzałożycielka Edycja jakości.

Dzięki tym poradom ekspertów, jak podnieść swoje nawyki związane ze stylem życia, powinieneś być gotowy na rozpoczęcie nowego roku pełnego wdzięczności, pozytywnego nastawienia, wskazówek i dbania o siebie. Chociaż nikt nie jest w stanie przepowiedzieć stanu świata zewnętrznego ani wydarzeń, które napotkasz w 2022 r., masz pełną kontrolę na świecie nad tym, jak zdecydujesz się patrzeć i kierować swoim życiem. Nie marnuj kolejnej minuty pogrążonej w strachu lub zmieszaniu; zamiast tego włącz te najważniejsze wskazówki do swojej rutyny i zobacz, jak twoje życie zmienia się na lepsze. I dobra wiadomość: nie musisz czekać do Nowego Roku, aby wyrobić zdrowe nawyki. Dlaczego nie zacząć dzisiaj?